Tetapi, hal semacam ini bukannya tidak dapat dihindari. Hasil riset University of Otago di Selandia Baru menyebutkan, jalan kaki sepanjang dua menit tiap-tiap 1/2 jam bisa turunkan kandungan gula darah.
Rutinitas ini bahkan juga lebih efisien dari pada menyempatkan 30 menit untuk jalan cepat pada saat pagi. Bila dikerjakan sehari-hari, resiko diabetes juga turut mengecil.
Sesungguhnya, bukan sekedar itu. Untuk kurangi resiko diabetes, Anda dapat membiasakan semakin banyak melakukan aktivitas fisik di kantor.
Di bawah ini sebagian aktivitas enteng di sela-sela jam kerja yang padat :
Latih pernafasan
Oksigen yang mengalir baik pada badan bisa memperlancar aliran darah, memaksimalkan daya ingat, serta menghadirkan bermacam faedah lainnya. Latihan pernafasan ini tidak susah, bahkan juga begitu sederhana.
Tarik napas dalam-dalam dengan otot perut serta tahan sepanjang sebagian detik. Lantas, embuskan napas perlahan-lahan sembari mengendurkan perut. Ulangilah sepanjang sebagian menit sampai badan merasa fresh.
Squat di meja
Tiap-tiap lima menit squat membakar 70 kalori pada badan. Pergerakan kecil ini tidak memerlukan tempat luas serta bisa segera dikerjakan di kubikel atau depan meja kerja.
Sempatkan diri untuk squat sembari mengistirahatkan mata dari monitor computer. Anda cukup menegakkan badan, lantas menurunkannya hingga tempat jongkok atau 1/2 jongkok.
Ganti elevator dengan tangga
Bakar kalori pada badan dengan memakai tangga di kantor. Tidaklah perlu berlebihan, namun cukup naik dua atau tiga lantai melalui tangga lantas teruskan perjalanan ke atas menggunakan elevator.
Anda dapat menguji kemampuan dengan menaikkan satu lantai tiap-tiap minggu. Begitu, “ngemil” serta jajan di kantor juga tidaklah perlu sangat cemas.
Selingi dengan yoga
Anda dapat lakukan pergerakan yang dimaksud seated chair twist. Ini adalah alternatif relaksasi punggung serta pinggang.
Mulai pergerakan dengan menegapkan badan. Lantas, tempatkan tangan kiri dibagian kanan kursi serta putar badan ke arah kanan. Tahan tempat ini sampai 5 hingga 8 kali tarikan napas. Ulangilah dengan arah demikian sebaliknya.
Kurangi minta bantuan
Kerapkali kita memohon tolong orang yang lain untuk sebatas beli makan siang atau melipat-gandakan dokumen. Walau sebenarnya, aktivitas kecil ini buka peluang untuk seringkali bergerak bila dikerjakan sendiri.
Jalan keluar beda menghindar diabetes adalah mengecek kandungan gula darah dengan berkala. Anda bahkan juga dapat mengerjakannya sendiri dirumah, umpamanya dengan OneTouch SelectSimple.
Alat tes diabetes ini bekerja dengan langkah yang gampang dipahami. Anda cukup memasukkan test strip serta tes gula darah diawali. Anda akan memperoleh peringatan saat gula darah tinggi atau rendah.
Sebatas info, Smart Detox Synergy Anda mesti siaga bila hasil tes ada di angka minimum 126 mg/dl, karna angka itu termasuk juga tinggi. Gula darah seorang disebutkan normal bila kandungan glukosa kurang dari 100 mg/dl. Rentang angka diantara ke-2 angka itu telah masuk pengertian pre- diabetes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar